「正のサイクル」を回そう。ビジネスパーソンも、アスリートのように

「健康管理」と「コンディショニング」は違う

まず、言葉の定義を明確にしておきましょう。「コンディショニング」と聞くと、多くの方は健康管理や体調維持をイメージするかもしれませんが、ビジネスの文脈においては少し意味合いが異なります。

一般的な健康管理は病気にならないこと、つまり「マイナスをゼロに戻す」守りのニュアンスが強いものですが、ビジネスパーソンが行うべき「コンディショニング」は、自分の能力を最大限に発揮できる状態に心身を整える「ゼロをプラスにする」攻めの技術です。

• ◾️コンディショニングの要素
  ・運動（Activity）：体力をつけ、血流を良くし、脳を活性化させる。
  ・栄養（Nutrition）：脳と体のエネルギー源を、適切なタイミングで摂取する。
  ・休養（Rest）：睡眠の質を高め、疲労を回復し、細胞を修復する。
  ・メンタル（Mind）：上記3つを支え、ストレスをマネジメントする思考法。

良く動いて良い睡眠を呼び、良い睡眠によってメンタルの安定を生む。この「正のサイクル」を回すことが、コンディショニングの基本です。

ビジネスパーソンの中で、スポーツの大会に出るアスリートのように自己管理をしている人はどのくらいいるでしょうか。アスリートは試合当日に向けた調整を当たり前のようにしていますが、「大事な商談がある日」や「サービスのリリース日」など重要な予定に合わせて数日前から予定や睡眠を計画・調整している人は、極めて少数派だと思います。

ただ、ビジネスパーソンにとってコンディショニングはかなり重要です。体調がベストでなければ、良い結果は出せないからです。

かく言う私も社会人1年目のときは10時に出社して夜遅くまで仕事をするのが基本だったため、25時半に就寝して8時起床。バタバタと準備をして満員電車に乗り込み、デスクについたら急いでタスクの消化を始めるような生活をしていました。

しかしこの頃、私は全く成果を出せていませんでした。「まさに身を粉にするような働き方をしているのに、なぜ……」と思っていましたが、よく考えれば当たり前のこと。このような状況下では身体だけではなくメンタル面にも支障をきたし、業務外で＋αのアクションを行う気力も無くなってしまいます。

作業効率が落ちているため業務時間は言われたことをやるだけで終わり、夜や土日はひたすら寝て回復するのに精一杯な状況になっていたのです。

中にはこれを「気合いで乗り越える」「根性が足りない」と精神論で乗り切ろうとする人もいますが、それにも限度がありますよね。そこで私が提唱するのが、ビジネスパーソンもコンディショニングを必須スキルとして身につけられる方法です。

3つのメリット

コンディショニングに取り組むことで得られる効果は「身体が軽い」「気分が良い」といった感覚的なことだけではありません。仕事の質に直結する重要な効果があります。

①判断ミスがなくなる

コンディションが悪い状態、例えば睡眠不足や血糖値が乱高下している状態では、脳のパフォーマンスが著しく低下します。

身体の調子が良くない状態で仕事をすることはHP（体力）が40ほどの状態で物事を処理することとなるため、例えば1時間で終わる仕事が倍かかるだけでなく「これでいいか」「早く終わらせたい」という心理が働き、重要な局面で、楽がしたくなったゆえの判断ミスを犯す可能性があります。

コンディショニングは脳のエネルギーロスを防ぎ、いつでも冷静な判断力を保つための「防衛策」でもあるのです。

②「ごきげんな人」として評価される

「ごきげんな自分でいられる」というのもコンディショニングのメリットの1つです。

少し想像してみてください。あなたの職場にスキルが同程度のメンバーが2人いたとき、いつもニコニコしているAさんと、いつもなんだか不満そうでイライラしているBさんだったら、どちらに仕事を相談したいと思うでしょうか。きっと多くの人がAさんを選ぶと思います。

身体や心の状態が悪いことは、自分だけでなく周りにもストレスを与える可能性があります。 いつもニコニコしていて、仕事を頼んでもポジティブに取り組んでくれる部下は、上司から見ても評価が高い上に仕事の吸収スピードも早く昇進しやすいですし、一方で「あの人はいつも穏やかで、相談しやすい」と評価されるリーダーは、さらなる躍進を遂げる可能性があります。

自分の機嫌を自分で取れることは、周囲との信頼関係を築き、躍進するための強力な武器にもなるのです。

③仕事が回りやすいチームを作れる

また、正しいコンディショニング術を一緒に働くチーム全員が身につけると、その効力は何倍にも膨れ上がります。

「今日は少しコンディションが悪いので、早めに上がって明日の朝一番で仕上げます」 

このように自分の状態を客観的に伝え、柔軟に働き方を調整できる文化があるチームは強いと考えています。全員が無理をして60点の仕事をダラダラ続けるよりも、休む時は休み、回復してから100点の仕事をする方が、結果的に組織の総生産量が上がるからです。

また、コンディショニングができるメンバーを集めると、無駄な人材を雇う必要がなくなります。全員の作業効率が上がるだけでなく「不機嫌そうでチームの輪を乱す人」「寝坊や残業が多く、会社の雰囲気を壊す人」など、本来業務とは関係ない部分で発生する人間関係のトラブルを防ぐことができるからです。

コンディショニングは「時間術」から始まる

ここまでコンディショニングの重要性をお話ししてきましたが、優秀なビジネスパーソンであれば、きっとこう思っている方も多いのではないでしょうか。

「言ってることは分かる。けれど、運動したり自炊したり、たっぷり寝たりした上で、自分のやりたいことにまで手を伸ばす『時間』がないから困っているんだ！」

その通り。現代のビジネスパーソンにとって、最大のボトルネックは「時間がないこと」です。「睡眠時間を確保する」「運動する」など全部「時間があれば」やりたいことではあるけれど、時間がないからできていない。そんな方がほとんどだと思っています。

つまりこれは、コンディショニングは「時間を作る」ところから始まるということ。忙しい日々のなかで「睡眠時間を削る」「お昼休みを返上する」といった身体を削る以外の手段で、時間を作ることができれば、自然とコンディショニングはできてくるはずです。

だからこそ本連載の残り2回では、「毎朝、自分が使える自由な2時間を作り出す方法」についてお届けします。

次の連載で詳しくお話ししますが、朝に自分が使える自由な2時間はゴールデンタイム。「誰にも邪魔されない自分だけの時間」を確保し、主導権を持って一日をスタートさせると、毎日が驚くほど豊かなものになります。

時間をどうデザインするかが、運動、栄養、メンタルのすべてを整えるカギとなるわけです。

第2回では「タイムマネジメント編：時間×エネルギーの配分術」と称して、1日のエネルギーを自分の体内時計や集中力のリズムに合わせて「分配する」視点から、スケジュールの組み方や仕事の優先順位付けについてお話しします。

ご自身の普段の「24時間の使い方」と照らし合わせながら記事をお読みいただくとより理解が深まると思いますので、よければこの機会に1週間ほど、自分が普段時間をどう使っているかを記録して次回の更新をお待ちいただけたらと思います。

「時間を生み出すために、なぜ朝が重要なのか？」「身体をこれ以上疲弊させずに時間を作るためには、何を軸にスケジュールを考えると良いのか」といった話題にも触れていきますので、本気で「時間が欲しい」と思っている方はぜひお読みください。